التخطي إلى المحتوى

8 أشياء للحفاظ على صحتك طول حياتك.. منها تنويع الطعام

8 أشياء للحفاظ على صحتك طول حياتك.. منها تنويع الطعام

8 أشياء للحفاظ على صحتك طول حياتك.. منها تنويع الطعام

8 أشياء للحفاظ على صحتك طول حياتك.. منها تنويع الطعام

أسلوب الحياة الصحي هو طريقتك للحفاظ على صحتك مدى الحياة وحمايتك من الأمراض المزمنة والخطيرة ، لذلك يوصى دائمًا بالاهتمام بالتمارين الرياضية وتناول طعام صحي والحفاظ على لياقة بدنية.

وفقا للموقع ، صحي هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها:

1: تناول أطعمة متنوعة

من أجل صحة جيدة ، نحتاج إلى أكثر من 40 عنصرًا غذائيًا مختلفًا ، ولا يمكن لطعام واحد أن يوفرها جميعًا. لا يتعلق الأمر بوجبة واحدة ، بل يتعلق باختيار طعام متوازن بمرور الوقت سيحدث فرقًا.!.

وجبة غداء غنية بالدهون يمكن أن يتبعها عشاء قليل الدسم بعد تناول جزء كبير من اللحم على العشاء ، ربما يجب أن تكون الأسماك هي الاختيار في اليوم التالي؟

2: اجعل نظامك الغذائي يعتمد على العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

يجب أن يأتي حوالي نصف السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الحبوب والأرز والمعكرونة والبطاطس والخبز ، ومن الجيد تضمين واحدة منها على الأقل في كل وجبة. تأكل؟.

3: سمين

الدهون مهمة لصحة جيدة وعمل الجسم بشكل سليم. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الكثير منها سلبًا على وزننا وصحة القلب والأوعية الدموية. الأنواع المختلفة من الدهون لها تأثيرات صحية مختلفة ، ويمكن أن تساعدك بعض هذه النصائح في الحصول على التوازن الصحيح.

يجب أن نحد من استهلاك الدهون الكلية والمشبعة (التي تأتي غالبًا من الأطعمة ذات الأصل الحيواني) ، وأن نتجنب تمامًا الدهون المتحولة ؛ تساعد قراءة الملصقات في تحديد المصادر.

إن تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، مع حصة واحدة على الأقل من الأسماك الزيتية ، سيساهم في تناولنا الصحيح للدهون المتحولة..

– عند الطهي ، يجب أن نسلق أو نخبز ، بدلاً من القلي ، نزيل الجزء الدهني من اللحم ، ونستخدم الزيت النباتي.

4: تمتع بالكثير من الفاكهة والخضروات

تعد الفاكهة والخضروات من أهم الأطعمة التي تمدنا بالفيتامينات والمعادن والألياف الكافية. يجب أن نحاول تناول ما لا يقل عن 5 حصص في اليوم ، على سبيل المثال كوب من عصير الفاكهة الطازج في وجبة الإفطار ، وربما تفاحة وقطعة من البطيخ للوجبات الخفيفة ، وحصة كبيرة من الخضار المختلفة في كل وجبة..

5: قلل من تناول الملح والسكر

يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

6: كل بانتظام

يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار ، إلى الشعور بجوعك خارج نطاق السيطرة ، مما يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة بين الوجبات في الحد من الجوع ، ولكن لا ينبغي أن تحل الوجبات الخفيفة محل الوجبات المناسبة لك. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، يمكننا اختيار الزبادي أو حفنة من الفاكهة أو الخضار الطازجة أو المجففة (مثل عصي الجزر) أو الفواكه المجففة غير المملحة.

7: اشرب الكثير من السوائل

يحتاج البالغون إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا! أو أكثر من ذلك ، إذا كان الجو حارًا جدًا أو كنت نشيطًا بدنيًا ، فالماء بالطبع هو أفضل مصدر ويعمل على تعزيز صحة الجسم وحمايته من الأمراض.

8: الحفاظ على وزن صحي للجسم

يعتمد الوزن المناسب لكل منا على عوامل مثل الجنس والطول والعمر والوراثة. تزيد زيادة الوزن والسمنة من مخاطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان. .

8 أشياء للحفاظ على صحتك طول حياتك.. منها تنويع الطعام

المصدر :
8 أشياء للحفاظ على صحتك طول حياتك.. منها تنويع الطعام