التخطي إلى المحتوى

6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة

6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة

6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة

6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة

التهاب المفاصل مرض يصيب الكثيرين وخاصة كبار السن بسبب تقدمهم في السن وفقدان العناصر والفيتامينات في الجسم وهنا يجب على المريض اتباع طريقة العلاج المناسبة له من أجل تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمغذيات التي تساعد على تقوية العضلات والمفاصل.

وفقا للموقع ، webmd هناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها تخفيف أعراض التهاب المفاصل بنفسك في المنزل ، بما في ذلك:

1- حافظ على نشاطك. قد يكون التمرين هو آخر شيء تريد القيام به عند الإصابة بألم التهاب المفاصل. لكن تظهر العديد من الدراسات أن النشاط البدني هو أحد أفضل الطرق لتحسين نوعية حياتك. تزيد التمارين من طاقتك ويمكنها أيضًا أن تقوي عضلاتك وعظامك وتساعد في الحفاظ على مرونة مفاصلك. جرب تمارين المقاومة لبناء عضلات أقوى وحماية عضلاتك ودعم المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل.

ممارسة التمارين الهوائية لحرق السعرات الحرارية ، مما يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي يقلل الضغط على المفاصل الملتهبة بالطبع ، إذا كنت تعاني من نوبة شديدة ، فقد يكون من الأفضل عدم ممارسة الرياضة حتى يهدأ الألم.

تناول نظام غذائي متوازن تظهر الدراسات أن مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل. الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، وخاصة الفواكه والخضروات ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك وزيت السمك ، قد تساعد أيضًا في تخفيف الأعراض. الم.

يقول الخبراء إنه من الأفضل التركيز على الأطعمة الصحية بدلاً من العناصر الغذائية الفردية. يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ببساطة عن طريق تناول نظام غذائي متوازن. تأكد من أن قائمتك تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك. اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي ولحم الخنزير المتن ، تختار أيضًا الدهون الصحية ، مثل المكسرات والأفوكادو ، والزيوت الصحية ، بما في ذلك زيت الزيتون والكانولا..

3- إنقاص الوزن. تضع زيادة الوزن ضغطًا لا داعي له على المفاصل الحاملة للوزن ، مثل الركبتين والعمود الفقري والوركين والكاحلين والقدمين. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى تخفيف أعراض التهاب المفاصل ليس من السهل فقدان الوزن والحفاظ عليه. فكر بخطوات صغيرة ، وقم بإجراء تغييرات صغيرة كل يوم لمساعدتك على تناول كميات أصغر وحرق المزيد من السعرات الحرارية..

4- نم جيدا. سيساعدك النوم الجيد ليلاً على التغلب على الألم والضغط الناجم عن التهاب المفاصل للنوم بشكل أفضل. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة. تخلص من الأشياء التي تشتت انتباهك مثل التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر في غرفة نومك.

5- استخدم الكمادات الساخنة أو الباردة لزيادة تدفق الدم يمكن للكمادات الساخنة أن تخفف الألم والتصلب كمادات باردة تقلل التورم وقد ترغب في تجربة الكمادات الساخنة أو الباردة لمعرفة الأفضل بالنسبة لك..

6. الحفاظ على الألم تحت السيطرة الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل.

6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة

المصدر :
6 نصائح لمرضى التهاب المفاصل.. منها استخدام الكمادات الباردة