التخطي إلى المحتوى

لو بتعاني زيادة التوتر والقلق.. 8 طرق هتساعدك على تجاوز هذه المشاعر

لو بتعاني زيادة التوتر والقلق.. 8 طرق هتساعدك على تجاوز هذه المشاعر

لو بتعاني زيادة التوتر والقلق.. 8 طرق هتساعدك على تجاوز هذه المشاعر

لو بتعاني زيادة التوتر والقلق.. 8 طرق هتساعدك على تجاوز هذه المشاعر

يمر الإنسان بالعديد من المشاعر السلبية خلال حياته اليومية ، ومن أبرز هذه المشاعر شعور الإنسان بالقلق والقلق ، سواء كان قلقًا بشأن ما يمر به في اللحظات الحالية أم لا بسبب العديد من العوامل الخارجية أو القلق. بسبب التفكير المفرط في المستقبل ، وترك الشخص في حالة توتر دائم وانعدام السعادة والاستقرار النفسي ، لذلك نناقش في هذا التقرير مع ريهام عبد الرحمن الباحثة في الصحة النفسية والإرشاد الأسري وتنمية الذات ، أهم النصائح لمواجهة هذه المشاعر السلبية:

اعرف مشاعرك:

يصنف علماء النفس القلق على أنه اضطراب عقلي يصيب الإنسان نتيجة التعرض للعديد من الضغوط النفسية مثل ضغوط العمل والعلاقات ، وهنا يجب على الفرد التعرف على أعراض القلق حتى يتمكن من التغلب على المشكلة منذ بدايتها وهذه الأعراض عادة ما يكون ضيق في التنفس ، وسرعة ضربات القلب ، والخوف من المواقف الاجتماعية والمواجهة ، واضطرابات المعدة ، واضطرابات النوم ، وعدم القدرة على التركيز وغيرها من الأعراض التي يجب ملاحظتها مبكرًا حتى نتمكن من مواجهتها..

نظم وقتك:

يخبرك القلق أن حياتك تحتاج إلى تنظيم جيد وإدارة أولوياتك في الحياة ، وبالتالي يجب أن تكون هناك خطة لتنظيم الوقت وتحديد أوقات نشاطك البدني والعقلي والاستفادة منها بشكل جيد..

ركز على الحاضر:

النجاح في إدارة الذات يكمن في التركيز على الحاضر وتجنب التفكير والندم على الماضي ، أو الإفراط في القلق بشأن المستقبل ، وبالتالي يجب على الإنسان أن يعيش الحاضر ويستمتع به لأنه لا يعود أبدًا..

إلهاء العقل:

ممارسة بعض الهوايات التي يحبها ، أو مشاهدة بعض الأفلام أو الأعمال الدرامية أو الوثائقية التي يحبها ، بالإضافة إلى قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء ، هي أفضل طريقة يستخدمها لإلهاء ذهنه عن التفكير السلبي ، ومحاربة القلق..

الاسترخاء والتأمل:

عندما يشعر الإنسان بالقلق فلا يجب أن يركز على التفكير بالعواطف السلبية ، بل عليه الاسترخاء ولو قليلاً ، والقيام ببعض تمارين التنفس العميق ، بالإضافة إلى ممارسة التأمل وذكر الله تعالى والتأمل في خلقه. الذاكرة تزيل الشوائب النفسية وتمنح الإنسان الهدوء والسكينة.

تجنب التسويف:

في بعض الأحيان يلجأ بعض الأفراد إلى تأجيل المهام المطلوبة منهم ، فيشعرون بالقلق والضغط النفسي عندما تتراكم عليهم هذه المهام ، وبالتالي يجب تجنب المماطلة وتنظيم هذه المهام وتحديد وقت لإنجازها ، وذلك لتجنب الشعور بالفوضى والقلق والتشوش. اضطرابات المزاج.

احذر من الإنذارات:

الإكثار من تناول المحفزات وخاصة قبل النوم يسبب اضطرابات النوم مما يعني أن الفرد لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة وبالتالي يشعر بالتوتر والعصبية وعدم القدرة على أداء المهام الموكلة إليه..

كافئ نفسك:

يجب أن تكافئ نفسك بين الحين والآخر من خلال الترفيه ، سواء كنت مسافرًا وتشتري شيئًا جديدًا ، وإن كان بسيطًا ، وجعل بعض العائلات المفضلة وزيارة الأماكن التي تحب قلبك والتي تجعلك تشعر بالهدوء والراحة..

نصائح للتخلص من القلق والتوتر
نصائح للتخلص من القلق والتوتر

تخلص من القلق
تخلص من القلق

علاج التوتر والقلق
علاج التوتر والقلق

لو بتعاني زيادة التوتر والقلق.. 8 طرق هتساعدك على تجاوز هذه المشاعر

المصدر :
لو بتعاني زيادة التوتر والقلق.. 8 طرق هتساعدك على تجاوز هذه المشاعر