التخطي إلى المحتوى

4 أسوأ عادات لتناول الإفطار يجب تجنبها لمرضى ارتفاع الكوليسترول

4 أسوأ عادات لتناول الإفطار يجب تجنبها لمرضى ارتفاع الكوليسترول

4 أسوأ عادات لتناول الإفطار يجب تجنبها لمرضى ارتفاع الكوليسترول

4 أسوأ عادات لتناول الإفطار يجب تجنبها لمرضى ارتفاع الكوليسترول

قد يبدو ارتفاع الكوليسترول غير ضار ، حيث لا توجد علامات أو أعراض ، لكن ترك هذه الحالة دون رادع قد يكون خطيرًا ، وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض ، بالإضافة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم معرضون لخطر الإصابة بأمراض النوبات القلبية والسكتات الدماغية. غالبًا ما يكون ارتفاع الكوليسترول نتيجة لاختيارات نمط الحياة. يمكن أن يؤدي التدخين والنظام الغذائي غير الصحي وقلة النشاط البدني إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول. يوصي خبراء التغذية بتجنب أسوأ أربع عادات لتناول الإفطار إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. كما نشرته “Eatthis”.

أسوأ 4 عادات لتناول الإفطار يجب على المرضى تجنبها

عدم تناول وجبة الافطار:

يؤدي تخطي وجبة الإفطار أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. ثبت أن تناول وجبة الإفطار يخفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار. في التحليل التلوي لعام 2020 ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تخطوا وجبة الإفطار بلغ متوسطهم 9.24 ملجم / ديسيلتر أعلى من أولئك الذين بدأوا يومهم بوجبة.

عدم تناول ما يكفي من البروتين:

تميل أطعمة الإفطار التقليدية إلى احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات: الخبز المحمص ، ودقيق الشوفان ، والفطائر ، والفواكه ، والزبادي ، ولكن هناك الكثير من الفرص لتضمين حصة أو اثنتين من البروتين.

أضف البيض أو بياض البيض إلى الخبز المحمص ، أو أضف مسحوق الكولاجين إلى قهوتك ، أو رش مسحوق البروتين على دقيق الشوفان للحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.

أختار الكربوهيدرات المكررة بدلاً من الألياف:

يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة إلى زيادة الدهون الثلاثية وعدد جزيئات LDL الصغيرة في الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يمكن أن يؤثر بدء يومك بالحبوب السكرية أو الكعك أو المعجنات أو الفطائر أو الخبز أو أي نوع آخر من الكربوهيدرات المكررة بشكل كبير على خطر الإصابة بأمراض القلب. اختر الحبوب الكاملة والفاكهة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، وأضف حصة صحية من البروتين والدهون إلى وجبة الإفطار لإبقائك ممتلئًا وشبعًا.

اللحوم المصنعة:

اللحوم المصنعة مليئة بالصوديوم والدهون المشبعة التي يمكن أن ترفع ضغط الدم والكوليسترول وتزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ليس اختيار بديل للحوم المصنعة النباتية هو الحل. تحتوي العديد من بدائل اللحوم النباتية على نسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم ، تمامًا مثل نظيراتها من اللحوم.

4 أسوأ عادات لتناول الإفطار يجب تجنبها لمرضى ارتفاع الكوليسترول

المصدر :
4 أسوأ عادات لتناول الإفطار يجب تجنبها لمرضى ارتفاع الكوليسترول