التخطي إلى المحتوى

اعرف أعراض نقص العناصر الغذائية في جسمك.. لكل حاجة مؤشر

اعرف أعراض نقص العناصر الغذائية في جسمك.. لكل حاجة مؤشر

اعرف أعراض نقص العناصر الغذائية في جسمك.. لكل حاجة مؤشر

اعرف أعراض نقص العناصر الغذائية في جسمك.. لكل حاجة مؤشر

تزود الأطعمة التي نتناولها أجسامنا بالتغذية التي تحتاجها لتعمل بكامل طاقتها. تتوفر العديد من العناصر الغذائية والمعادن لتحسين الوظائف المختلفة في الجسم. يمكن أن يكون لنقص هذه العناصر الغذائية والمعادن تأثيرات مختلفة على الجسم. وفقا للموقع ،doctor.ndtv“.

بعض النواقص الغذائية الشائعة وعلاماتها:

فيتامين د:

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يشير بها جسمك إلى نقص فيتامين د. كما أن الشعور بانخفاض الطاقة والإرهاق والتعب هي أيضًا علامات على فيتامين د. يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة عظامنا. تسبب الألم في كل من العظام والعضلات ، يمكنك إضافة منتجات الألبان والبرتقال والأسماك الدهنية لزيادة تناولك لفيتامين د..

فيتامين ب 12:

يساعد فيتامين ب 12 في إنتاج خلايا الدم الحمراء في الحمض النووي وقد ثبت أيضًا أنه يحسن وظيفة الناقل العصبي.نقص فيتامين ب في الجسم يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف وفقر الدم وفقدان الذاكرة وتورم اللسان وما إلى ذلك. يمكن أن تجعل مهارات التفكير لديك غامضة ، فقد يكون نقص فيتامين ب 12 شائعًا بين النباتيين ، حيث أن منتجات الألبان والدواجن واللحوم الحمراء والمحار ولحوم الأعضاء هي المصادر الرئيسية لفيتامين ب 12..

المغنيسيوم:

المغنيسيوم معدن آخر يساعد العظام في الحفاظ على صحتها ويزيد أيضًا من إنتاج الطاقة.نقص المغنيسيوم الكافي في النظام الغذائي يمكن أن يسبب الغثيان والقيء وقلة الشهية والخمول والضعف ، إلخ..

البوتاسيوم:

البوتاسيوم هو معدن مهم آخر يحتاجه الجسم لمختلف الوظائف ، وبعضها وظائف القلب ، وتشنجات العضلات ، وغيرها الكثير. كما أنه يساعد في الحفاظ على ضغط الدم والسكتات الدماغية وما إلى ذلك. تشمل أعراض انخفاض مستويات البوتاسيوم في الجسم الإمساك والضعف والمغص والخفقان. يعتبر الموز والبقوليات من المصادر الممتازة للبوتاسيوم..

حمض الفوليك:

حمض الفوليك مهم بشكل خاص للاستهلاك من قبل النساء الحوامل. يساعد حمض الفوليك في نمو الجنين ويقلل من مخاطر التشوهات. بعض أعراض نقص حمض الفوليك في الجسم هي التهيج والإسهال والتعب وما إلى ذلك. بعض الأطعمة الغنية بحمض الفوليك هي الفاصوليا ، والبذور ، والفول السوداني ، والحبوب ، والبقوليات الكاملة ، والخضروات الصليبية ، والبيض ، وما إلى ذلك. في حالة النساء الحوامل ، قد يوصي الطبيب بتناول المكملات..

الكالسيوم:

يساعد الكالسيوم بشكل كبير في الحفاظ على قوة العظام والعضلات ، كما يساعد الجسم على أداء وظائف الأعصاب. بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص الكالسيوم هي عدم انتظام ضربات القلب أو التنميل أو الوخز في الأصابع. تعتبر منتجات الألبان والخضروات من الفصيلة الصليبية مصادر ممتازة للكالسيوم. ..

حديد:

الحديد مفيد جدا للجسم وهو من أكثر المعادن فائدة. يساعد الحديد في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وإنتاج البروتينات في خلايا الدم الحمراء ، وإمداد العضلات بالأكسجين ، وإنتاج الهرمونات في الجسم. ، إلخ. يمكن التعرف على نقص الحديد من خلال أعراض مثل التعب والصداع. يتقشر الجلد بسهولة ، وبرودة اليدين والقدمين ، وهشاشة الأظافر ، وضيق التنفس ، وسرعة ضربات القلب ، وما إلى ذلك. تعد الخضروات الصليبية مصدرًا كبيرًا للحديد..

اعرف أعراض نقص العناصر الغذائية في جسمك.. لكل حاجة مؤشر

المصدر :
اعرف أعراض نقص العناصر الغذائية في جسمك.. لكل حاجة مؤشر