التخطي إلى المحتوى

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

ارتفاع ضغط الدم مرض شائع يمكن أن يسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وخاصة عند كبار السن ، إذا كنت تريد معرفة كيفية التحكم في ضغط الدم لديك … اقرأ الأسطر التالية.

إن معرفة القراءة الصحيحة لضغط الدم أمر بالغ الأهمية لمعرفة متى يجب القلق ومتى تتجنب الإجهاد. ضغط الدم الأمثل العام هو أقل من 130/80 ، مع 120/80 هو النطاق الأمثل.

ضع في اعتبارك أنه يمكن السيطرة على مشاكل ضغط الدم وإدارتها في المنزل باتباع نظام غذائي سليم ونمط حياة صحي.

6 طرق بسيطة للتحكم في ضغط الدم

1. تمرن بانتظام

يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم ، مثل 150 دقيقة أسبوعيًا ، أو حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع ، إلى خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 8 ملليمترات من الزئبق (ملم زئبق) ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

من المهم أن تكون متسقًا لأنك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة ، فقد يرتفع ضغط دمك مرة أخرى.

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فقد تساعدك التمارين الرياضية في تجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فإن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفض ضغط الدم إلى مستويات أكثر أمانًا.

2. تفقد الوزن الزائد

يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة للتحكم في ضغط الدم.يمكن أن يساعد فقدان حتى مقدار ضئيل من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة في خفض ضغط الدم بشكل عام ، ويمكن أن يخفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم زئبق مع كل كيلوغرام من الوزن الذي تخسره.

3. تقليل الملح في نظامك الغذائي

حتى التخفيض البسيط من الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة قلبك ويخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبق إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

4. تناول نظام غذائي صحي

يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون المشبعة والكوليسترول إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 11 ملم زئبقي إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.

5. الإقلاع عن التدخين

كل سيجارة تدخنها ترفع ضغط الدم لعدة دقائق بعد الإقلاع عن التدخين يساعد الإقلاع عن التدخين على عودة ضغط الدم إلى طبيعته يمكن للإقلاع عن التدخين أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويحسن صحتك العامة.

6. تقليل مستويات التوتر لديك

يمكن أن يساهم الإجهاد المزمن في ارتفاع ضغط الدم.هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد آثار الإجهاد المزمن على ضغط الدم.

كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها

المصدر :
كيف تتحكم في ضغط الدم.. 6 نصائح بسيطة يمكنك اتباعها