التخطي إلى المحتوى

كل ما تريد معرفته عن بكتيريا الأمعاء والأطعمة التى يجب تناولها

كل ما تريد معرفته عن بكتيريا الأمعاء والأطعمة التى يجب تناولها

كل ما تريد معرفته عن بكتيريا الأمعاء والأطعمة التى يجب تناولها

كل ما تريد معرفته عن بكتيريا الأمعاء والأطعمة التى يجب تناولها

البكتيريا المعوية تحتوي أمعائنا على حوالي 300 إلى 500 نوع من البكتيريا التي يمكن أن تحتوي على حوالي مليوني جين ، بالإضافة إلى هذه البكتيريا ، فإن أمعائنا هي أيضًا موطن للعديد من الكائنات الحية الدقيقة الأخرى مثل الفطريات والفيروسات. قد تبدو القناة الهضمية مهددة ، فهي طبيعية تمامًا ، وتساعدنا الميكروبات على هضم الطعام وتساعدنا على استخلاص العناصر الغذائية من طعامنا ، وفقًا لما قاله doctor.ndtv.

بعض فوائد البكتيريا المعوية

يقوي المناعة يمنع البكتيريا الضارة من دخول الجسم يساعدنا على هضم الأطعمة التي يصعب تقطيعها من خلال التخمير يصنع فيتامين ك والبيوتين وحمض الفوليك في الأمعاء تساعد بعض البكتيريا المعوية على تقليل مستويات الأس الهيدروجيني في الأمعاء التي تساعد على محاربة نمو البكتيريا الضارة مثل الأمونيا يساعد في امتصاص العناصر الغذائية المختلفة مثل الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم ، إلخ. ومع ذلك ، فإن بعض البكتيريا المعوية يمكن أن تكون ضارة تمامًا للأمعاء والجسم.

بعض الأسباب التي يمكن أن تعزز نمو البكتيريا المعوية السيئة في أجسامنا:

سوء التغذية ، الأكل غير الصحي أو غير المنتظم ، الشيخوخة ، الإفراط في استخدام المضادات الحيوية ، التوتر ، نمط الحياة غير الصحي (التدخين).

في حالة تلف البكتيريا المعوية ، يمكن أن تؤدي إلى أمراض مختلفة في الجسم ، مثل الاضطرابات التقرحية ومرض كرون وأمراض القلب المختلفة والتهاب المفاصل وسرطان القولون والسكري من النوع 2 والسمنة وما إلى ذلك. يمكن أن تسبب أيضًا اضطرابات عقلية مثل الاكتئاب والتوحد والقلق. ، إلخ.

إليك كيفية منع نمو البكتيريا التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بهذه الأمراض:

الأكل الصحي: لا شيء يؤثر على أمعائنا أكثر مما نأكله. لا يقلل النظام الغذائي الصحي والمتوازن من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على العلاقة المدنية بين المضيف والبكتيريا المعوية. إن اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والبروتينات يمكن أن تعمل الألياف والكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى على تحسين البكتيريا المعوية ، وتساعدك البكتيريا المعوية على امتصاص العناصر الغذائية من جميع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

تناول الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك: الأطعمة المخمرة والبروبيوتيك تزود جسمك ببكتيريا أكثر صحة. تعمل هذه البروبيوتيك على تحسين قدرة الأمعاء على امتصاص العناصر الغذائية. وقد ثبت أيضًا أن هذه الأطعمة أفضل للهضم وتعتبر جيدة جدًا للأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد هذه البكتيريا الصحية أيضًا في محاربة البكتيريا السيئة في أمعائك.

التمرين: يساعد التمرين المنتظم أيضًا في الحفاظ على صحة الأمعاء والميكروبيوم. يمكن أن تعزز ممارسة التمارين الرياضية بانتظام نمو مجموعة متنوعة من البكتيريا المعوية. يمكن أن يساعد وجود مجموعة متنوعة من بكتيريا الأمعاء الصحية في تحسين صحتك ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالأمراض.

تناول الألياف – الأطعمة الكاملة والكثير من الفواكه والخضروات غنية بالألياف ، مما يساعد على تحسين عملية الهضم ويعزز أيضًا نمو البكتيريا الصحية المختلفة في أمعائنا. بعض الأطعمة الغنية بالألياف المتوفرة بسهولة هي البروكلي والتفاح والبطيخ والقمح (الخبز) والشعير والفول والفواكه المجففة.

كل ما تريد معرفته عن بكتيريا الأمعاء والأطعمة التى يجب تناولها

المصدر :
كل ما تريد معرفته عن بكتيريا الأمعاء والأطعمة التى يجب تناولها