التخطي إلى المحتوى

فيتامينات تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك.. أطعمة ضرورية

فيتامينات تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك.. أطعمة ضرورية

فيتامينات تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك.. أطعمة ضرورية

فيتامينات تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك.. أطعمة ضرورية

يعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن أمرًا أساسيًا للحفاظ على صحتك العامة ولياقتك البدنية ، ومع ذلك ، حتى الطبق المليء بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لا يمد جسمك بجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ، وقد يفتقر جسمك إلى العناصر الأخرى. أساسي ، وبعض العناصر ليس من السهل على الجسم امتصاصها ، وفي هذا التقرير ، نتعرف على الفيتامينات التي تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك ، وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”.

الفيتامينات التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة ولياقة

فيتامين د

فيتامين د أو “فيتامين أشعة الشمس” من العناصر الغذائية التي سمعنا عنها جميعًا ، وأفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د هي من خلال التعرض لأشعة الشمس ، حيث قد يكون من المستحيل الحصول عليه خلال أشهر معينة من العام مثل الشتاء.

ثم يمكنك اللجوء إلى الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل السلمون والحليب اليومي والنباتي وعصير البرتقال والسردين وصفار البيض والحبوب المدعمة.

فيتامين ك

فيتامين ك من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في علاج الجروح ومشاكل تخثر الدم ويقال أيضًا أنه يعزز صحة العظام وقوتها.

أفضل مصادر الغذاء لفيتامين K هي البروكلي والسبانخ واللفت والخس والبيض والقرنبيط والأسماك.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 من أهم العناصر الغذائية للجسم ، فهو يساعد في الحفاظ على صحة وسلامة أعصاب وخلايا الدم بالجسم ، كما يسهل تكوين الحمض النووي ، المادة الوراثية لجميع الخلايا ، بالإضافة إلى زيادة الطاقة وتحسين التمثيل الغذائي. .

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص في فيتامين ب 12 ، يمكنهم اللجوء إلى الأطعمة مثل الحليب والبيض والزبادي والأسماك الدهنية واللحوم الحمراء والمحار والحبوب المدعمة.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن أساسي يساعد على تقوية العظام ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، ويخفض مستويات السكر في الدم ، ويخفف من القلق. ومع ذلك ، فإنه يحتوي على العديد من الفوائد الأخرى وقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي منه.

ومع ذلك ، فإن بعض أفضل مصادر المغنيسيوم هي الأفوكادو والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية وبعض الأسماك الدهنية.

ألاحماض الدهنية أوميغا -3

إن إضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي له فوائد عديدة ، حيث إنه لا يساعد فقط في خفض ضغط الدم ، بل يقلل أيضًا من الالتهابات ، مما يقلل بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب.

للتأكد من حصولك على ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي ، يجب أن تشمل الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة والسردين) والمكسرات والبذور والزيوت النباتية والأطعمة المدعمة.

فيتامينات تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك.. أطعمة ضرورية

المصدر :
فيتامينات تحتاجها للحفاظ على صحتك ولياقتك.. أطعمة ضرورية