التخطي إلى المحتوى

رياضة ركوب الدراجات ضرورية للحفاظ على صحتك.. اعرف فوائدها

رياضة ركوب الدراجات ضرورية للحفاظ على صحتك.. اعرف فوائدها

رياضة ركوب الدراجات ضرورية للحفاظ على صحتك.. اعرف فوائدها

رياضة ركوب الدراجات ضرورية للحفاظ على صحتك.. اعرف فوائدها

ركوب الدراجات هي رياضة لها العديد من الفوائد للصحة البدنية والعقلية ، إذا كنت تفكر في الانضمام إلى رياضة ركوب الدراجات ، فإليك بعض الأسباب التي تجعلك تمارس هذه الرياضة بانتظام.

1. ركوب الدراجات يحسن الصحة العقلية

أظهرت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط بدنيًا يتمتعون بصحة أفضل بنسبة 32 ٪ من الأشخاص غير النشطين.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تؤدي بها التمارين الرياضية إلى تحسين مزاجك: هناك الإفراج الأساسي عن الأدرينالين والإندورفين ، وزيادة الثقة التي تأتي من تحقيق أشياء جديدة (مثل إكمال هدف أو الاقتراب من هذا الهدف).

يجمع ركوب الدراجات بين التمارين البدنية والتواجد في الهواء الطلق واستكشاف مناظر طبيعية جديدة. يمكنك ركوب دراجتك بمفردك ، وإعطاء نفسك الوقت لمعالجة مخاوفك أو مخاوفك ، أو يمكنك الركوب مع مجموعة توسع دائرتك الاجتماعية.

2. يساعد ركوب الدراجات على تقوية جهاز المناعة

درس الدكتور ديفيد نيمان وزملاؤه في جامعة ولاية أبالاتشيان بالولايات المتحدة 1000 بالغ حتى سن 85 عامًا ووجدوا أن ركوب الدراجات له فوائد صحية كبيرة على الجهاز التنفسي العلوي ، وبالتالي تقليل حالات نزلات البرد.

يمكن للناس القضاء على أيام المرض بحوالي 40٪ عن طريق ممارسة التمارين الهوائية في معظم أيام الأسبوع ، مع تلقي العديد من الفوائد الصحية الأخرى المتعلقة بالتمارين الرياضية.

يمكن أن تعزز التمارين الخفيفة جهاز المناعة لدينا عن طريق زيادة إنتاج البروتينات الأساسية وإيقاظ خلايا الدم البيضاء الكسولة.

3. الدراجة تساعدك على إنقاص الوزن

تتمثل إحدى فوائد ركوب الدراجات في المعادلة البسيطة ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وهي أن “السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها يجب أن تتجاوز السعرات الحرارية في جسمك ، لذلك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك لإنقاص الوزن”.

يحرق ركوب الدراجات السعرات الحرارية: ما بين 400 و 1،000 في الساعة ، حسب الكثافة والوزن.

هناك عوامل أخرى: يؤثر تكوين السعرات الحرارية التي تستهلكها على وتيرة تناول الطعام ، ونوعية نومك ، وبالطبع سيتأثر مقدار الوقت الذي تقضيه في حرق السعرات الحرارية بمدى استمتاعك بالنشاط الذي تختاره.

بافتراض أنك تستمتع بركوب الدراجة ، فسوف تحرق السعرات الحرارية ، وإذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا ، فهذا يؤدي إلى نقص في السعرات الحرارية حيث يجب أن تفقد الوزن.

4. ركوب الدراجة يبني العضلات

يعني عنصر التحمل في ركوب الدراجات أنك لا تحرق الدهون فقط: بل تقوم أيضًا ببناء العضلات ، خاصة حول المؤخرة وأوتار الركبة والرباعية. تصبح العضلات أكثر رشاقة من الدهون ، ويحرق الأشخاص الذين لديهم عضلات أكثر سعرات حرارية أكثر حتى عندما يكونون غير نشيطين.

5- زيادة صحة قلبك

ركوب الدراجة يرفع معدل ضربات قلبك ويضخ الدم في جميع أنحاء جسمك ، كما أنه يحرق السعرات الحرارية ، مما يقلل من احتمالية زيادة الوزن.

نتيجة لذلك ، فهي من بين مجموعة مختارة من أشكال التمارين التي أوصت بها خدمة الصحة الوطنية (NHS) كطرق صحية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسرطان.

ارتبط ركوب الدراجة طوال الطريق إلى العمل أو جزء منه بانخفاض خطر حدوث نتائج صحية ضارة.

رياضة ركوب الدراجات ضرورية للحفاظ على صحتك.. اعرف فوائدها

المصدر :
رياضة ركوب الدراجات ضرورية للحفاظ على صحتك.. اعرف فوائدها