التخطي إلى المحتوى

أطعمة تساعد النساء على تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

أطعمة تساعد النساء على تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

أطعمة تساعد النساء على تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

أطعمة تساعد النساء على تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

سن اليأس هو الوقت الذي يشير إلى نهاية الدورة الشهرية للمرأة. إنها عملية بيولوجية طبيعية تحدث عادة عندما تكون النساء في الأربعينيات والخمسينيات من العمر. يمكن أن تؤدي الأعراض الجسدية المصاحبة لانقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة ، بالإضافة إلى الأعراض العاطفية إلى تعطيل نومك ، وتقليل طاقتك ، أو التأثير على صحتك العاطفية ، وغالبًا ما تخشى العديد من النساء انقطاع الطمث لأنه غالبًا ما يؤدي إلى زيادة الوزن ، خاصة حول المنطقة الوسطى ، في هذا التقرير نتعرف على الأطعمة التي تساعد النساء على تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث ، وفقًا لموقع “تايمز أوف إنديا”. .

لماذا تحدث زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث؟

زيادة الوزن في منتصف الجسم شائعة تقريبًا بين النساء في فترة انقطاع الطمث ، في المتوسط ​​، تكتسب المرأة 2-3 كجم أثناء انقطاع الطمث ، ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن تختلف من امرأة إلى أخرى. ينتج الجسم هرمونات أقل أثناء انقطاع الطمث وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين يعني أنك يخزن الجسم المزيد من الدهون ويعيد توزيعها بشكل مختلف ، وخاصة حول منطقة المعدة.

تتناقص كتلة العضلات أيضًا مع تقدمنا ​​في العمر ، وهذا هو سبب زيادة الوزن لدى العديد من النساء مع تقدمهن في العمر وأثناء انقطاع الطمث.

هناك عامل آخر يساهم في زيادة الوزن خلال فترة ما حول انقطاع الطمث وهو زيادة الشهية وتناول السعرات الحرارية التي تحدث استجابة للتغيرات الهرمونية.

النظام الغذائي السليم يحمي من زيادة الوزن

يمكن أن يساعدك بذل مجهود واعي لزيادة بعض الأطعمة في تجنب اكتساب الوزن الزائد غير المرغوب فيه.

يتضمن ذلك زيادة تناول الكربوهيدرات غير النشوية والدهون الصحية والماء وشاي الأعشاب.

الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف مفيدة أيضًا ، فحاول تضمين المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي.

اختر المزيد من الفاكهة والحبوب الكاملة ، خاصة تلك الأقل معالجة وتحتوي على ألياف أكثر.

البقوليات والمكسرات وفول الصويا والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم خيارات جيدة.

يجب استهلاك اللحوم مثل اللحوم الحمراء أو الدجاج بكميات محدودة.

استبدل الزبدة بالزيوت ، مثل زيت الزيتون أو الزيت النباتي ، بكميات صغيرة.

قلل من المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل الصودا والعصير ومشروبات الطاقة والمياه المنكهة والقهوة والشاي مع السكر المضاف والأطعمة الأخرى التي تساهم في زيادة السكر في النظام الغذائي ، مثل البسكويت والمعجنات والكعك والدونات والآيس كريم ، والحلوى.

أهم شيء هو التركيز على تناول الأطعمة الصحية غير المصنعة.

بغض النظر عن شكله ، يمكن أن يكون لاكتساب الوزن بعد انقطاع الطمث آثار خطيرة على صحتك.

يزيد الوزن الزائد ، وخاصة حول الخصر ، من خطر الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2.

تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون وسرطان بطانة الرحم.

أطعمة تساعد النساء على تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث

المصدر :
أطعمة تساعد النساء على تجنب زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث